Stress

 Stress, een reden om te eten?

Eet jij vanwege stress? En stapelt jouw stress zich dagelijks op? Eet je hierdoor meer dan je wilt? Ben je daardoor ontevreden met je gewicht? Lees dan deze 4 tips, zodat je weet wat je kunt doen.

1. Herken stress

Behalve eten, kun je ook andere signalen bij jezelf waarnemen als je gestrest bent. Deze signalen kunnen je helpen om stress te herkennen in bepaalde situaties. Kijk maar in de lijst met veel voorkomende signalen welke jij hiervan herkend.

  • Snel geïrriteerd
  • Onvriendelijk
  • Hoofdpijn
  • Meer zelfkritiek
  • Sneller boos
  • Nek- en rugklachten
  • Doorgaan, niet meer ontspannen
  • Dingen vergeten
  • Piekeren
  • Je zorgen maken
  • Slaapproblemen
  • Opgejaagdheid
  • Geen zin
  • Gespannen spieren
  • Emotioneel

Herken jij deze signalen of heb je andere signalen waardoor je weet dat je gestrest bent?  Als jij jouw signalen herkent, dan kun je nu verder gaan ontdekken waardoor ze ontstaan.

2. Oorzaak

Wat zorgt er nu eigenlijk voor dat jij je gestrest bent waardoor je al die signalen krijgt? Want als je weet waardoor het komt, dan kun je daar iets aan doen. Zoals je hieronder ziet, zijn er 4 gebieden die mensen veelal stress geeft.

  • Werk
    • Ongelukkig in je werk
    • Hoge werkdruk of te veel verantwoordelijkheid
    • Slecht management
    • Onzekerheid baan
  • Relatie met je partner, kinderen en/of familie waarbij je het volgende merkt:
    • Irritatie
    • zorgen
    • ruzie
    • verdriet
    • ongeduld
  • Geld: geldproblemen
  • Onzekerheid
    • Ziekte
    • Ingrijpende gebeurtenissen
    • Angst, somber, verdriet, schuldgevoel, …

Herken jij  één of meerdere gebieden, waardoor je regelmatig gestrest bent?    Dan kun je voor jezelf nagaan wat je kunt doen om de stress op de verschillende gebieden te verminderen. Hieronder staan manieren om het anders te doen.

3. Praten

Als je gestrest wordt in bepaalde situaties of met bepaalde personen, ga dan hierover in gesprek met degene die het betreft. Maar heb je een reden om dit niet te doen? Praat er dan over met iemand die je vertrouwt en ga op zoek naar oplossingen om de relatie en de situatie te veranderen en te verbeteren.

4. Ontspanning en afleiding

Als je jouw signalen van stress herkent, probeer je dan te ontspannen, door:

  • Ontspan door 3x diep adem te halen
  • Ga een kwartiertje wandelen
  • Ga sporten
  • Zoek afleiding, bijvoorbeeld door je email, social media of een spelletje te spelen.

Hoe vaak sta jij op de weegschaal?

Hoe vaak weeg jij je? een foto van een weegschaal

Hoe vaak sta jij op de weegschaal?

Hoe vaak weeg jij je? Iedere dag, iedere week, iedere maand of vermijd je de weegschaal zoveel mogelijk? Ben je bang voor het getal wat je gewicht aangeeft? Is het getal op de weegschaal voor jou zo belangrijk? Heeft het getal invloed op je humeur? Voel je je goed als het getal lager is dan je verwacht? Of baal je als je gewicht hoger is dan je verwacht? Heb je dan ook negatieve gedachten over jezelf? Gedachten als het gaat me niet lukken om mijn ideale gewicht te bereiken? Denk je veel na over wat je nu wel of niet wilt eten? Volg je regelmatig een dieet om af te vallen? Of ga je daarom veel sporten? 

Hoe ziet jouw leven eruit zonder weegschaal?

Wat zou je doen als je niet meer zo bezig bent met je gewicht? Want je bent toch veel meer dan dat?  Waar ben je trots op? Stel dat je tevreden bent met je gewicht en alles is zoals jij dat wilt, hoe voel jij je dan? Welke gedachtes heb je dan over jezelf? En wat doe je dan anders? Waar geniet je dan van? Waaraan zal je dat als eerste merken? Wat heb je nodig om positief over je gewicht en jezelf te denken? Waar wil jij je energie en focus op richten? Wil jij meer zelfvertrouwen krijgen? Weten waarom je eet als je geen trek hebt?  (kijk hier om 17 veel voorkomende redenen om te veel te eten te bekijken)

Verdriet? Troost eten jou?

Verdrietig? Troost eten jou?

Troost eten jou als je verdrietig bent? Je eet niet omdat je trek hebt, maar vanwege een gevoel van verdriet. Als je gaat eten verdwijnt het gevoel van verdriet en voel je je voldaan en getroost. De volgende keer doe je hetzelfde als je verdrietig bent. Het kan een gewoonte worden om te eten om jezelf te troosten. Een gewoonte waardoor je te veel eet.

4 Tips als eten je troost

1. Wanneer troost eten jou?

Ga voor jezelf na op welke momenten je eet als troost. Ben je op zo’n moment alleen of met anderen? Ben je thuis of op je werk, studie, feestje of …..? Is het vooral ’s avonds of overdag? En wat gebeurt er, waardoor je troost nodig hebt? Herken de momenten waardoor jij  gaat eten om jezelf te troosten. En als je deze momenten herkent, dan kun je iets anders gaan doen dan eten.

2. Voel je verdrietig

Stop het nare gevoel niet weg door te gaan eten, maar voel je verdrietig. Het gevoel van verdriet dat je hebt, gaat ook weer voorbij en een huilbui kan je enorm opluchten.

3. Zoek troost

Als je weet dat je jezelf troost met eten, zoek dan andere manieren om jezelf te troosten. Bijvoorbeeld door erover te praten met iemand die je vertrouwd zoals je partner, een vriendin, een vriend, collega, buurvrouw, familie, … Ga op  zoek naar woorden, beelden en / of muziek die je troosten en gebruik deze op momenten dat je verdriet hebt. Schrijf voor jezelf in een schrift alle gedachten die bij je naar boven komen als je je verdrietig  voelt.

4. Wat is de reden van je verdriet?

Ga voor jezelf na hoe het komt dat je een gevoel van verdriet hebt. Waardoor en hoe lang heb je dit gevoel? Heb je geen idee waarom je zo snel verdrietig bent? Het helpt je om alle pijnlijke, verdrietige momenten in je leven op te schrijven. Ga na bij welke beschreven situatie je nu nog verdrietig wordt. Heeft de gebeurtenis van toen te maken met het verdriet van nu? Het helpt je om met iemand, die je vertrouwd over je verdriet te praten. Je kunt je verdriet ook verwerken door het gevoel van verdriet uit te beelden met klei, tekenen, schilderen, beeldhouwen, foto’s maken,  film maken….

Heb jij andere redenen om te eten terwijl je geen trek hebt?

Hier kun je berichten lezen over andere redenen om te eten als je geen trek hebt en waardoor je ontevreden bent over je gewicht.  Volg eetpatronen op Instagram of Facebook, waar regelmatig berichten staan over redenen om te eten als je geen trek hebt.

Wil je graag ontdekken welke gedachten en gevoelens betrokken zijn bij het in stand houden van jouw eetgewoontes? Download meteen: Ontdek in 4 stappen de oorzaak van jouw eetgewoontes

 

Kijk hier of ‘Nieuwe eetpatronen’ iets voor jou is. Neem meteen contact met me op: T: 06-30180602 E: petra@eetpatronen.nl of laat hieronder een bericht achter: