Stress

 Stress, een reden om te eten?

Eet jij vanwege stress? En stapelt jouw stress zich dagelijks op? Eet je hierdoor meer dan je wilt? Ben je daardoor ontevreden met je gewicht? Lees dan deze 4 tips, zodat je weet wat je kunt doen.

1. Herken stress

Behalve eten, kun je ook andere signalen bij jezelf waarnemen als je gestrest bent. Deze signalen kunnen je helpen om stress te herkennen in bepaalde situaties. Kijk maar in de lijst met veel voorkomende signalen welke jij hiervan herkend.

  • Snel geïrriteerd
  • Onvriendelijk
  • Hoofdpijn
  • Meer zelfkritiek
  • Sneller boos
  • Nek- en rugklachten
  • Doorgaan, niet meer ontspannen
  • Dingen vergeten
  • Piekeren
  • Je zorgen maken
  • Slaapproblemen
  • Opgejaagdheid
  • Geen zin
  • Gespannen spieren
  • Emotioneel

Herken jij deze signalen of heb je andere signalen waardoor je weet dat je gestrest bent?  Als jij jouw signalen herkent, dan kun je nu verder gaan ontdekken waardoor ze ontstaan.

2. Oorzaak

Wat zorgt er nu eigenlijk voor dat jij je gestrest bent waardoor je al die signalen krijgt? Want als je weet waardoor het komt, dan kun je daar iets aan doen. Zoals je hieronder ziet, zijn er 4 gebieden die mensen veelal stress geeft.

  • Werk
    • Ongelukkig in je werk
    • Hoge werkdruk of te veel verantwoordelijkheid
    • Slecht management
    • Onzekerheid baan
  • Relatie met je partner, kinderen en/of familie waarbij je het volgende merkt:
    • Irritatie
    • zorgen
    • ruzie
    • verdriet
    • ongeduld
  • Geld: geldproblemen
  • Onzekerheid
    • Ziekte
    • Ingrijpende gebeurtenissen
    • Angst, somber, verdriet, schuldgevoel, …

Herken jij  één of meerdere gebieden, waardoor je regelmatig gestrest bent?    Dan kun je voor jezelf nagaan wat je kunt doen om de stress op de verschillende gebieden te verminderen. Hieronder staan manieren om het anders te doen.

3. Praten

Als je gestrest wordt in bepaalde situaties of met bepaalde personen, ga dan hierover in gesprek met degene die het betreft. Maar heb je een reden om dit niet te doen? Praat er dan over met iemand die je vertrouwt en ga op zoek naar oplossingen om de relatie en de situatie te veranderen en te verbeteren.

4. Ontspanning en afleiding

Als je jouw signalen van stress herkent, probeer je dan te ontspannen, door:

  • Ontspan door 3x diep adem te halen
  • Ga een kwartiertje wandelen
  • Ga sporten
  • Zoek afleiding, bijvoorbeeld door je email, social media of een spelletje te spelen.

Hoe vaak sta jij op de weegschaal?

Hoe vaak weeg jij je? een foto van een weegschaal

Hoe vaak sta jij op de weegschaal?

Hoe vaak weeg jij je? Iedere dag, iedere week, iedere maand of vermijd je de weegschaal zoveel mogelijk? Ben je bang voor het getal wat je gewicht aangeeft? Is het getal op de weegschaal voor jou zo belangrijk? Heeft het getal invloed op je humeur? Voel je je goed als het getal lager is dan je verwacht? Of baal je als je gewicht hoger is dan je verwacht? Heb je dan ook negatieve gedachten over jezelf? Gedachten als het gaat me niet lukken om mijn ideale gewicht te bereiken? Denk je veel na over wat je nu wel of niet wilt eten? Volg je regelmatig een dieet om af te vallen? Of ga je daarom veel sporten? 

Hoe ziet jouw leven eruit zonder weegschaal?

Wat zou je doen als je niet meer zo bezig bent met je gewicht? Want je bent toch veel meer dan dat?  Waar ben je trots op? Stel dat je tevreden bent met je gewicht en alles is zoals jij dat wilt, hoe voel jij je dan? Welke gedachtes heb je dan over jezelf? En wat doe je dan anders? Waar geniet je dan van? Waaraan zal je dat als eerste merken? Wat heb je nodig om positief over je gewicht en jezelf te denken? Waar wil jij je energie en focus op richten? Wil jij meer zelfvertrouwen krijgen? Weten waarom je eet als je geen trek hebt?  (kijk hier om 17 veel voorkomende redenen om te veel te eten te bekijken)

Eet je vaak met social media?

Een tafel met daarop een leeg bord naast een telefoon en een laptop. Je kunt te veel eten door bezig te zijn met social media.

Eet je vaak met social media?

Eet je vaak met social media? Of kijk je tijdens het eten naar een serie of film? En  ga je zo op in wat je ziet, dat je eigenlijk geen idee hebt wat je hebt gegeten? En eigenlijk heb je helemaal niet het gevoel dat je gegeten hebt? Dat kan komen doordat je niet bewust bezig bent met wat je eet. Daardoor voel je ook niet wanneer je genoeg gegeten hebt.  Hier onder staan een aantal redenen  om te eten met Facebook, Instagram, Youtube, Netflix,…  Daarna tips om deze gewoonte te veranderen.

Redenen om met social media te eten.

Je eet met social media omdat:

  • Je alleen eet
  • Facebook, Instagram, Youtube, Netflix,….  kijken ontspannend is
  • Je altijd op de hoogte wilt blijven van wat er op social media gebeurt
  • Je het liefst alles tegelijk wilt doen
  • Facebook, Instagram, Youtube, Netflix,….. een welkome afleiding is van alle stress en spanning
  • Je geen tijd hebt om te eten
  • Het je gewoonte is. Zodra je gaat eten, pak je je telefoon of laptop.
  • Je niet geniet van eten
  • Je tijdens het eten je verveelt

Tips om niet te veel te eten met social media

Herken je één van de hier boven genoemde redenen of heb je een andere reden? En is het eten met social media voor jou een reden om te veel te eten?   Hieronder volgen een aantal tips.

  • Maak eten klaar wat je lekker vindt
  • Eet bewust: let op de kleur, geur en  smaak van eten
  • Neem de tijd om te eten, want het duurt ongeveer 20 minuten voor je via de hersenen een signaal krijgt dat je genoeg gegeten hebt.
  • Zonder telefoon of laptop eten
  • Met anderen eten en tijdens het eten interessante, leuke gesprekken voeren
  • Maak minder eten klaar, zodat je niet te veel eet
  • Heb je last van stress en spanning, ga dan na hoe dit komt zodat je de stress en spanning kan verminderen.

Heb jij andere redenen om te eten terwijl je geen trek hebt?

Hier kun je berichten lezen over andere redenen om te eten als je geen trek hebt. Volg eetpatronen op Instagram of Facebook, waar hierover regelmatig berichten staan.

Wil je ontdekken wat jouw redenen zijn om ontevreden te zijn over je gewicht?

Kijk hier of ‘Nieuwe eetpatronen’ iets voor jou is. Of neem meteen contact met me op: T: 06-30180602 E: petra@eetpatronen.nl of laat hieronder een bericht achter: