Waarom je te veel eet?

Welke reden ligt op jouw bord om te veel te eten?

Waarom je te veel eet

Een aantal redenen hebben te maken met gewoontes, zoals eten met je telefoon. Andere  redenen hebben te maken met gevoelens, zoals eten omdat je verdrietig bent. Je eet niet omdat je trek hebt maar om een andere reden. Door te gaan eten voel je je  in het begin beter. Maar als je te veel eet, dan krijg je daarna spijt, je  voelt je schuldig of gefrustreerd. Als je weet wat de reden is waarom je eet als je geen trek hebt, dan kun je jouw eetgewoontes van te veel eten veranderen.

4 Tips om erachter te komen waarom je te veel eet

1. Ga na wanneer je eet terwijl je geen trek hebt

Hoe kun je de momenten herkennen dat je eet vanwege een andere reden dan trek? Hier kom je achter door bij alles wat je eet jezelf de vraag te stellen: heb ik trek of eet ik vanwege een andere reden? Ook na het eten stel je  jezelf de vraag of je je voldaan voelt of heb je  gevoelens van spijt, schuld en frustratie? Door deze vragen kom je er achter wanneer je eet vanwege een andere reden dan trek.

2. In welke situaties eet je te veel

Vraag jezelf af in welke situaties je eet terwijl je geen trek hebt.  Bijvoorbeeld op je werk, als je voor de tv zit, als je moe thuis komt van je werk, alleen bent of als je stress hebt?

3. Redenen om te eten

Hieronder staan 17 veel voorkomende redenen van mensen om te eten vanwege een andere reden dan trek. Welke redenen herken jij?

Je hebt de neiging te veel te eten als je:

  1. gehaast en voortdurend bezig bent
  2. het druk hebt op je werk
  3. uiteten gaat
  4. moe bent
  5. in gezelschap van andere mensen eet
  6. te weinig geslapen hebt
  7. voor de computer of tv zit of met je mobiel
  8. een bord eten voor je hebt staan en je het gevoel hebt dat je het bord helemaal leeg moet eten
  9. gestresst bent
  10. negatieve gedachten hebt over je lichaam
  11. je eenzaam voelt
  12. somber voelt
  13. je onaantrekkelijk voelt
  14. leegte voelt
  15. angstig voelt
  16. bezorgd bent
  17. verdrietig voelt (en getroost wilt worden)

4. Doe wat anders

Als je weet wat jouw reden is om te veel te eten, doe dan iets anders. Ga in die bepaalde situaties iets anders doen dan eten. Bijvoorbeeld een goede vriendin bellen, buiten wandelen, iets positiefs over jezelf schrijven, een spelletje, social media, ….. iets wat je afleid. Ga iets doen waardoor je niet gaat eten.

Welke reden ligt op jouw bord, waardoor je ontevreden bent met je gewicht?

Inspiratiebron voor redenen waarom je te veel eet:

‘Waarom eet je te veel’, door Deepak Chopra

 

Somber, een reden om te eten?

Somber, een reden om te eten?

Een somber gevoel? Hoe herken je somberheid en wat is het verschil met een depressie? Maar ook wat is het verschil tussen een depressie en rouw?

Hoe herken je somberheid?

Als je somber bent, dan:

  • Heb je geen of weinig interesse en belangstelling voor je omgeving
  • Word je niet blij van de dingen die je doet. Ook niet van de dingen, waar je anders zo enthousiast over bent
  • Heb je nergens zin in en beleef je geen of weinig plezier aan je hobby’s, familie, vrienden, werk, studie, ….

Somberheid kan een reden zijn om te eten

Als je een sombere bui hebt, dan kan het een reden zijn om te gaan eten. Je eet niet omdat je trek hebt, maar omdat je:

  • Een gevoel van voldoening krijgt als je eet
  • Je eet om te eten, om bezig te zijn
  • Door te eten voel je je beter (ook al voel je daarna schuld of schaamte)

Vragen over je somberheid

Door de volgende vragen te beantwoorden, kun je meer te weten komen over je somberheid.

  • Hoe vaak heb je last van somberheid? Dit kan af en toe zijn of dagelijks.
  • Wanneer heb je last van somberheid? Bijvoorbeeld ’s avonds.
  • Sinds wanneer heb je sombere gedachten en gevoelens? Sinds de laatste weken of ken je dit al veel langer.
  • Heb je vaker last van  een somber gevoel als je alleen bent of als je je eenzaam voelt?
  • Is er iets in je leven veranderd of gebeurd, waardoor je sombere gevoelens hebt? Somberheid kan ontstaan na een gebeurtenis  zoals bijvoorbeeld werkloosheid, pensionering, kinderen uit huis, ziekte, scheiding of verlies van een dierbare.
  • Heeft je somberheid te maken met ontevredenheid over je leven? Op welke gebieden van je leven ben je wel / niet tevreden? (bv, werk, relatie, familie, vrienden,  hobby…)

Nu je voor jezelf meer weet over jouw somberheid, dan kun je jezelf afvragen of somberheid voor jou een reden is om te gaan eten. Want als jij geen last hebt van somberheid, heb je dan nog een reden om te veel te eten?

Depressie?¹

Zoals je waarschijnlijk wel weet speelt somberheid een rol bij depressie. Daarom staan hieronder een aantal kenmerken om een depressie te herkennen. Bij een depressieve periode:

  • Heb je gedurende het grootste deel van de dag en bijna iedere dag last van een sombere stemming en / of verminderde interesse / plezier in alle activiteiten.
  • Toename of afname in gewicht en/ of eetlust.
  • Gevoelens van waardeloosheid of onterechte schuldgevoelens.
  • Verder kan er sprake zijn van vermoeidheid, concentratieverlies en / of traagheid.
  • Gedachten aan de dood.
  • Door het bovenstaande is er een beperking in het functioneren op het sociale, beroepsmatige en op andere belangrijke terreinen.
  • De oorzaak van de sombere stemming komt niet door een somatische aandoening of door het effect van een middel.

Herken je het bovenstaande en heb je het vermoeden van een depressie, zoek dan professionele hulp

Verschil depressie en rouw¹

Veel van de genoemde kenmerken van depressie kun je ook hebben als je een  verlies mee maakt. Zoals het verlies van een dierbare, ziekte, werk en/ of scheiding. Om het verschil tussen rouw en depressie te herkennen staan hier onder de verschillen tussen rouw en depressie.

  • Bij rouw door het overlijden van een dierbare bijvoorbeeld, neemt de intensiteit van de somberheid af in de loop van dagen en weken. Het verdriet komt bij vlagen terug en gaan vaak gepaard met gedachten en herinneringen over de overledene. Bij een depressieve periode is het  een aanhoudende sombere stemming.
  • De gevoelens bij rouw zijn met name een gevoel van leegheid en verlies.  Bij een depressieve periode gaat het vooral over het verdrietige en ellendige gevoel.
  • Het verdriet bij rouw kan gepaard gaan met positieve emoties en humor. Dit zie je niet bij een depressie.
  • Bij rouw blijft het gevoel van eigenwaarde intact. Er kan wel een gevoel van falen zijn ten opzichte van de overledene. Bijvoorbeeld door gedachten als: had ik maar vaker contact opgenomen. Als er sprake is van een depressieve periode, dan is de eigenwaarde sterk verminderd, wat blijkt uit gevoelens van waardeloosheid en zelfhaat.
  • Als een nabestaande gedachten over de dood heeft, dan heeft het betrekking op de overledene. De gedachten over de dood bij een depressie gaan over het beëindigen van het eigen leven.

Somber, depressie en rouw

Met dit bericht kun je voor jezelf nagaan of somberheid voor jou een reden is om te veel te eten. Daarnaast kun je in dit bericht lezen of je te maken hebt met somberheid, depressie of rouw.

Heb jij andere redenen om te eten terwijl je geen trek hebt?

Is somber niet een reden voor ontevredenheid over je gewicht?  Lees hier de laatste berichten over redenen om te veel te eten.

Download meteen: Ontdek in 4 stappen de oorzaak van jouw eetgewoontesHier kun je berichten lezen over andere redenen om te eten als je geen trek hebt, waardoor je ontevreden bent over je gewicht.  Volg eetpatronen op Instagram of Facebook, waar regelmatig berichten staan over redenen om te eten als je geen trek hebt.

Kijk hier of ‘Nieuwe eetpatronen’ iets voor jou is. Neem meteen contact met me op: T: 06-30180602 E: petra@eetpatronen.nl of laat hieronder een bericht achter:

¹Beknopt overzicht van de criteria DSM-5®, ISBN 9789089532251