Druk op je werk en eten

Druk op je werk en eten

Als je het druk hebt op je werk, dan kan het een reden zijn om te veel te eten of te eten terwijl je geen trek hebt. Ga voor jezelf na hoe je omgaat met eten in zo’n situatie.

Eten als je het druk hebt op je werk

Hoe ga jij om met eten als je het druk hebt op je werk? Want als jij het druk hebt op je werk dan:

  • Vergeet je te eten
  • Neem je de tijd niet om te eten
  • Zodra je even tijd hebt tussen de bedrijven door, dan eet je iets
  • Je eet terwijl je doorgaat met werken

Gevolgen

Als je één van de bovenstaande gewoontes herkent, dan heeft dat gevolgen voor wat je eet en hoeveel je eet op een werkdag.

  • Als je vergeet te eten, dan kan het zijn dat je ’s avonds  thuis bij de maaltijd extra veel eet.
  • Je neemt niet de tijd om te eten waardoor je onbewust eet. Je merkt niet wanneer je genoeg gegeten hebt en voldaan bent, want je bent met iets anders bezig. Hierdoor merk je dat je alles op hebt gegeten zonder het gevoel dat je genoeg gegeten hebt en eigenlijk weet je ook niet hoe het smaakte.
  •  Doordat je geen tijd vrijmaakt  om te eten kies je misschien eerder voor een snelle ongezonde hap.
  • Als je de hele dag druk bent geweest op je werk, dan neem je dit gevoel mee naar huis. Met als gevolg dat je thuis je maaltijd op dezelfde manier eet:  gehaast en snel zonder dat je merkt wanneer je genoeg hebt gegeten.

Als je naar de bovenstaande gevolgen kijkt, dan kan je te veel eten doordat je het druk hebt op je werk.

Tips

Om te voorkomen dat je te veel eet met de drukte op je werk, volgen hieronder een aantal tips

  • Maak tijd vrij en neem de tijd om rustig te eten op je werk.
  • Eet bewust: Hoe ziet, ruikt en smaakt je eten?
  • Eet met anderen, zodat je gezamenlijk tijd vrijmaakt om te eten.
  • Is de werkdruk voor jou te hoog?
    • Wat kun je zelf doen om de werkdruk te verlagen?
    • Praat erover met je collega’s en leidinggevende
    • Hoe kunnen anderen jou helpen om de werkdruk te verlichten?
  • Laat de drukte van je werk op je werk en neem het niet mee naar huis.

    Wil jij de oorzaak ontdekken van jouw eetgewoontes?

    Download meteen: Ontdek in 4 stappen de oorzaak van jouw eetgewoontes

    Heb jij andere redenen om te eten terwijl je geen trek hebt?

    Hier kun je berichten lezen over andere redenen om te eten als je geen trek hebt en waardoor je ontevreden bent over je gewicht.  Volg eetpatronen op Instagram of Facebook, waar regelmatig berichten staan over redenen om te eten als je geen trek hebt.

    Kijk hier of ‘Nieuwe eetpatronen’ iets voor jou is. Neem meteen contact met me op: T: 06-30180602 E: petra@eetpatronen.nl of laat hieronder een bericht achter:

 

 

Verdriet? Troost eten jou?

Verdrietig? Troost eten jou?

Troost eten jou als je verdrietig bent? Je eet niet omdat je trek hebt, maar vanwege een gevoel van verdriet. Als je gaat eten verdwijnt het gevoel van verdriet en voel je je voldaan en getroost. De volgende keer doe je hetzelfde als je verdrietig bent. Het kan een gewoonte worden om te eten om jezelf te troosten. Een gewoonte waardoor je te veel eet.

4 Tips als eten je troost

1. Wanneer troost eten jou?

Ga voor jezelf na op welke momenten je eet als troost. Ben je op zo’n moment alleen of met anderen? Ben je thuis of op je werk, studie, feestje of …..? Is het vooral ’s avonds of overdag? En wat gebeurt er, waardoor je troost nodig hebt? Herken de momenten waardoor jij  gaat eten om jezelf te troosten. En als je deze momenten herkent, dan kun je iets anders gaan doen dan eten.

2. Voel je verdrietig

Stop het nare gevoel niet weg door te gaan eten, maar voel je verdrietig. Het gevoel van verdriet dat je hebt, gaat ook weer voorbij en een huilbui kan je enorm opluchten.

3. Zoek troost

Als je weet dat je jezelf troost met eten, zoek dan andere manieren om jezelf te troosten. Bijvoorbeeld door erover te praten met iemand die je vertrouwd zoals je partner, een vriendin, een vriend, collega, buurvrouw, familie, … Ga op  zoek naar woorden, beelden en / of muziek die je troosten en gebruik deze op momenten dat je verdriet hebt. Schrijf voor jezelf in een schrift alle gedachten die bij je naar boven komen als je je verdrietig  voelt.

4. Wat is de reden van je verdriet?

Ga voor jezelf na hoe het komt dat je een gevoel van verdriet hebt. Waardoor en hoe lang heb je dit gevoel? Heb je geen idee waarom je zo snel verdrietig bent? Het helpt je om alle pijnlijke, verdrietige momenten in je leven op te schrijven. Ga na bij welke beschreven situatie je nu nog verdrietig wordt. Heeft de gebeurtenis van toen te maken met het verdriet van nu? Het helpt je om met iemand, die je vertrouwd over je verdriet te praten. Je kunt je verdriet ook verwerken door het gevoel van verdriet uit te beelden met klei, tekenen, schilderen, beeldhouwen, foto’s maken,  film maken….

Heb jij andere redenen om te eten terwijl je geen trek hebt?

Hier kun je berichten lezen over andere redenen om te eten als je geen trek hebt en waardoor je ontevreden bent over je gewicht.  Volg eetpatronen op Instagram of Facebook, waar regelmatig berichten staan over redenen om te eten als je geen trek hebt.

Wil je graag ontdekken welke gedachten en gevoelens betrokken zijn bij het in stand houden van jouw eetgewoontes? Download meteen: Ontdek in 4 stappen de oorzaak van jouw eetgewoontes

 

Kijk hier of ‘Nieuwe eetpatronen’ iets voor jou is. Neem meteen contact met me op: T: 06-30180602 E: petra@eetpatronen.nl of laat hieronder een bericht achter:

Eet je vaak met social media?

Een tafel met daarop een leeg bord naast een telefoon en een laptop. Je kunt te veel eten door bezig te zijn met social media.

Eet je vaak met social media?

Eet je vaak met social media? Of kijk je tijdens het eten naar een serie of film? En  ga je zo op in wat je ziet, dat je eigenlijk geen idee hebt wat je hebt gegeten? En eigenlijk heb je helemaal niet het gevoel dat je gegeten hebt? Dat kan komen doordat je niet bewust bezig bent met wat je eet. Daardoor voel je ook niet wanneer je genoeg gegeten hebt.  Hier onder staan een aantal redenen  om te eten met Facebook, Instagram, Youtube, Netflix,…  Daarna tips om deze gewoonte te veranderen.

Redenen om met social media te eten.

Je eet met social media omdat:

  • Je alleen eet
  • Facebook, Instagram, Youtube, Netflix,….  kijken ontspannend is
  • Je altijd op de hoogte wilt blijven van wat er op social media gebeurt
  • Je het liefst alles tegelijk wilt doen
  • Facebook, Instagram, Youtube, Netflix,….. een welkome afleiding is van alle stress en spanning
  • Je geen tijd hebt om te eten
  • Het je gewoonte is. Zodra je gaat eten, pak je je telefoon of laptop.
  • Je niet geniet van eten
  • Je tijdens het eten je verveelt

Tips om niet te veel te eten met social media

Herken je één van de hier boven genoemde redenen of heb je een andere reden? En is het eten met social media voor jou een reden om te veel te eten?   Hieronder volgen een aantal tips.

  • Maak eten klaar wat je lekker vindt
  • Eet bewust: let op de kleur, geur en  smaak van eten
  • Neem de tijd om te eten, want het duurt ongeveer 20 minuten voor je via de hersenen een signaal krijgt dat je genoeg gegeten hebt.
  • Zonder telefoon of laptop eten
  • Met anderen eten en tijdens het eten interessante, leuke gesprekken voeren
  • Maak minder eten klaar, zodat je niet te veel eet
  • Heb je last van stress en spanning, ga dan na hoe dit komt zodat je de stress en spanning kan verminderen.

Heb jij andere redenen om te eten terwijl je geen trek hebt?

Hier kun je berichten lezen over andere redenen om te eten als je geen trek hebt. Volg eetpatronen op Instagram of Facebook, waar hierover regelmatig berichten staan.

Wil je ontdekken wat jouw redenen zijn om ontevreden te zijn over je gewicht?

Kijk hier of ‘Nieuwe eetpatronen’ iets voor jou is. Of neem meteen contact met me op: T: 06-30180602 E: petra@eetpatronen.nl of laat hieronder een bericht achter: