Stress

 Stress, een reden om te eten?

Eet jij vanwege stress? En stapelt jouw stress zich dagelijks op? Eet je hierdoor meer dan je wilt? Ben je daardoor ontevreden met je gewicht? Lees dan deze 4 tips, zodat je weet wat je kunt doen.

1. Herken stress

Behalve eten, kun je ook andere signalen bij jezelf waarnemen als je gestrest bent. Deze signalen kunnen je helpen om stress te herkennen in bepaalde situaties. Kijk maar in de lijst met veel voorkomende signalen welke jij hiervan herkend.

  • Snel geïrriteerd
  • Onvriendelijk
  • Hoofdpijn
  • Meer zelfkritiek
  • Sneller boos
  • Nek- en rugklachten
  • Doorgaan, niet meer ontspannen
  • Dingen vergeten
  • Piekeren
  • Je zorgen maken
  • Slaapproblemen
  • Opgejaagdheid
  • Geen zin
  • Gespannen spieren
  • Emotioneel

Herken jij deze signalen of heb je andere signalen waardoor je weet dat je gestrest bent?  Als jij jouw signalen herkent, dan kun je nu verder gaan ontdekken waardoor ze ontstaan.

2. Oorzaak

Wat zorgt er nu eigenlijk voor dat jij je gestrest bent waardoor je al die signalen krijgt? Want als je weet waardoor het komt, dan kun je daar iets aan doen. Zoals je hieronder ziet, zijn er 4 gebieden die mensen veelal stress geeft.

  • Werk
    • Ongelukkig in je werk
    • Hoge werkdruk of te veel verantwoordelijkheid
    • Slecht management
    • Onzekerheid baan
  • Relatie met je partner, kinderen en/of familie waarbij je het volgende merkt:
    • Irritatie
    • zorgen
    • ruzie
    • verdriet
    • ongeduld
  • Geld: geldproblemen
  • Onzekerheid
    • Ziekte
    • Ingrijpende gebeurtenissen
    • Angst, somber, verdriet, schuldgevoel, …

Herken jij  één of meerdere gebieden, waardoor je regelmatig gestrest bent?    Dan kun je voor jezelf nagaan wat je kunt doen om de stress op de verschillende gebieden te verminderen. Hieronder staan manieren om het anders te doen.

3. Praten

Als je gestrest wordt in bepaalde situaties of met bepaalde personen, ga dan hierover in gesprek met degene die het betreft. Maar heb je een reden om dit niet te doen? Praat er dan over met iemand die je vertrouwt en ga op zoek naar oplossingen om de relatie en de situatie te veranderen en te verbeteren.

4. Ontspanning en afleiding

Als je jouw signalen van stress herkent, probeer je dan te ontspannen, door:

  • Ontspan door 3x diep adem te halen
  • Ga een kwartiertje wandelen
  • Ga sporten
  • Zoek afleiding, bijvoorbeeld door je email, social media of een spelletje te spelen.

Waarom je te veel eet?

Welke reden ligt op jouw bord om te veel te eten?

Waarom je te veel eet

Een aantal redenen hebben te maken met gewoontes, zoals eten met je telefoon. Andere  redenen hebben te maken met gevoelens, zoals eten omdat je verdrietig bent. Je eet niet omdat je trek hebt maar om een andere reden. Door te gaan eten voel je je  in het begin beter. Maar als je te veel eet, dan krijg je daarna spijt, je  voelt je schuldig of gefrustreerd. Als je weet wat de reden is waarom je eet als je geen trek hebt, dan kun je jouw eetgewoontes van te veel eten veranderen.

4 Tips om erachter te komen waarom je te veel eet

1. Ga na wanneer je eet terwijl je geen trek hebt

Hoe kun je de momenten herkennen dat je eet vanwege een andere reden dan trek? Hier kom je achter door bij alles wat je eet jezelf de vraag te stellen: heb ik trek of eet ik vanwege een andere reden? Ook na het eten stel je  jezelf de vraag of je je voldaan voelt of heb je  gevoelens van spijt, schuld en frustratie? Door deze vragen kom je er achter wanneer je eet vanwege een andere reden dan trek.

2. In welke situaties eet je te veel

Vraag jezelf af in welke situaties je eet terwijl je geen trek hebt.  Bijvoorbeeld op je werk, als je voor de tv zit, als je moe thuis komt van je werk, alleen bent of als je stress hebt?

3. Redenen om te eten

Hieronder staan 17 veel voorkomende redenen van mensen om te eten vanwege een andere reden dan trek. Welke redenen herken jij?

Je hebt de neiging te veel te eten als je:

  1. gehaast en voortdurend bezig bent
  2. het druk hebt op je werk
  3. uiteten gaat
  4. moe bent
  5. in gezelschap van andere mensen eet
  6. te weinig geslapen hebt
  7. voor de computer of tv zit of met je mobiel
  8. een bord eten voor je hebt staan en je het gevoel hebt dat je het bord helemaal leeg moet eten
  9. gestresst bent
  10. negatieve gedachten hebt over je lichaam
  11. je eenzaam voelt
  12. somber voelt
  13. je onaantrekkelijk voelt
  14. leegte voelt
  15. angstig voelt
  16. bezorgd bent
  17. verdrietig voelt (en getroost wilt worden)

4. Doe wat anders

Als je weet wat jouw reden is om te veel te eten, doe dan iets anders. Ga in die bepaalde situaties iets anders doen dan eten. Bijvoorbeeld een goede vriendin bellen, buiten wandelen, iets positiefs over jezelf schrijven, een spelletje, social media, ….. iets wat je afleid. Ga iets doen waardoor je niet gaat eten.

Welke reden ligt op jouw bord, waardoor je ontevreden bent met je gewicht?

Inspiratiebron voor redenen waarom je te veel eet:

‘Waarom eet je te veel’, door Deepak Chopra