Druk op je werk en eten

Druk op je werk en eten

Als je het druk hebt op je werk, dan kan het een reden zijn om te veel te eten of te eten terwijl je geen trek hebt. Ga voor jezelf na hoe je omgaat met eten in zo’n situatie.

Eten als je het druk hebt op je werk

Hoe ga jij om met eten als je het druk hebt op je werk? Want als jij het druk hebt op je werk dan:

  • Vergeet je te eten
  • Neem je de tijd niet om te eten
  • Zodra je even tijd hebt tussen de bedrijven door, dan eet je iets
  • Je eet terwijl je doorgaat met werken

Gevolgen

Als je één van de bovenstaande gewoontes herkent, dan heeft dat gevolgen voor wat je eet en hoeveel je eet op een werkdag.

  • Als je vergeet te eten, dan kan het zijn dat je ’s avonds  thuis bij de maaltijd extra veel eet.
  • Je neemt niet de tijd om te eten waardoor je onbewust eet. Je merkt niet wanneer je genoeg gegeten hebt en voldaan bent, want je bent met iets anders bezig. Hierdoor merk je dat je alles op hebt gegeten zonder het gevoel dat je genoeg gegeten hebt en eigenlijk weet je ook niet hoe het smaakte.
  •  Doordat je geen tijd vrijmaakt  om te eten kies je misschien eerder voor een snelle ongezonde hap.
  • Als je de hele dag druk bent geweest op je werk, dan neem je dit gevoel mee naar huis. Met als gevolg dat je thuis je maaltijd op dezelfde manier eet:  gehaast en snel zonder dat je merkt wanneer je genoeg hebt gegeten.

Als je naar de bovenstaande gevolgen kijkt, dan kan je te veel eten doordat je het druk hebt op je werk.

Tips

Om te voorkomen dat je te veel eet met de drukte op je werk, volgen hieronder een aantal tips

  • Maak tijd vrij en neem de tijd om rustig te eten op je werk.
  • Eet bewust: Hoe ziet, ruikt en smaakt je eten?
  • Eet met anderen, zodat je gezamenlijk tijd vrijmaakt om te eten.
  • Is de werkdruk voor jou te hoog?
    • Wat kun je zelf doen om de werkdruk te verlagen?
    • Praat erover met je collega’s en leidinggevende
    • Hoe kunnen anderen jou helpen om de werkdruk te verlichten?
  • Laat de drukte van je werk op je werk en neem het niet mee naar huis.

    Wil jij de oorzaak ontdekken van jouw eetgewoontes?

    Download meteen: Ontdek in 4 stappen de oorzaak van jouw eetgewoontes

    Heb jij andere redenen om te eten terwijl je geen trek hebt?

    Hier kun je berichten lezen over andere redenen om te eten als je geen trek hebt en waardoor je ontevreden bent over je gewicht.  Volg eetpatronen op Instagram of Facebook, waar regelmatig berichten staan over redenen om te eten als je geen trek hebt.

    Kijk hier of ‘Nieuwe eetpatronen’ iets voor jou is. Neem meteen contact met me op: T: 06-30180602 E: petra@eetpatronen.nl of laat hieronder een bericht achter:

 

 

Stress

 Stress, een reden om te eten?

Eet jij vanwege stress? En stapelt jouw stress zich dagelijks op? Eet je hierdoor meer dan je wilt? Ben je daardoor ontevreden met je gewicht? Lees dan deze 4 tips, zodat je weet wat je kunt doen.

1. Herken stress

Behalve eten, kun je ook andere signalen bij jezelf waarnemen als je gestrest bent. Deze signalen kunnen je helpen om stress te herkennen in bepaalde situaties. Kijk maar in de lijst met veel voorkomende signalen welke jij hiervan herkend.

  • Snel geïrriteerd
  • Onvriendelijk
  • Hoofdpijn
  • Meer zelfkritiek
  • Sneller boos
  • Nek- en rugklachten
  • Doorgaan, niet meer ontspannen
  • Dingen vergeten
  • Piekeren
  • Je zorgen maken
  • Slaapproblemen
  • Opgejaagdheid
  • Geen zin
  • Gespannen spieren
  • Emotioneel

Herken jij deze signalen of heb je andere signalen waardoor je weet dat je gestrest bent?  Als jij jouw signalen herkent, dan kun je nu verder gaan ontdekken waardoor ze ontstaan.

2. Oorzaak

Wat zorgt er nu eigenlijk voor dat jij je gestrest bent waardoor je al die signalen krijgt? Want als je weet waardoor het komt, dan kun je daar iets aan doen. Zoals je hieronder ziet, zijn er 4 gebieden die mensen veelal stress geeft.

  • Werk
    • Ongelukkig in je werk
    • Hoge werkdruk of te veel verantwoordelijkheid
    • Slecht management
    • Onzekerheid baan
  • Relatie met je partner, kinderen en/of familie waarbij je het volgende merkt:
    • Irritatie
    • zorgen
    • ruzie
    • verdriet
    • ongeduld
  • Geld: geldproblemen
  • Onzekerheid
    • Ziekte
    • Ingrijpende gebeurtenissen
    • Angst, somber, verdriet, schuldgevoel, …

Herken jij  één of meerdere gebieden, waardoor je regelmatig gestrest bent?    Dan kun je voor jezelf nagaan wat je kunt doen om de stress op de verschillende gebieden te verminderen. Hieronder staan manieren om het anders te doen.

3. Praten

Als je gestrest wordt in bepaalde situaties of met bepaalde personen, ga dan hierover in gesprek met degene die het betreft. Maar heb je een reden om dit niet te doen? Praat er dan over met iemand die je vertrouwt en ga op zoek naar oplossingen om de relatie en de situatie te veranderen en te verbeteren.

4. Ontspanning en afleiding

Als je jouw signalen van stress herkent, probeer je dan te ontspannen, door:

  • Ontspan door 3x diep adem te halen
  • Ga een kwartiertje wandelen
  • Ga sporten
  • Zoek afleiding, bijvoorbeeld door je email, social media of een spelletje te spelen.

Hoe vaak sta jij op de weegschaal?

Hoe vaak weeg jij je? een foto van een weegschaal

Hoe vaak sta jij op de weegschaal?

Hoe vaak weeg jij je? Iedere dag, iedere week, iedere maand of vermijd je de weegschaal zoveel mogelijk? Ben je bang voor het getal wat je gewicht aangeeft? Is het getal op de weegschaal voor jou zo belangrijk? Heeft het getal invloed op je humeur? Voel je je goed als het getal lager is dan je verwacht? Of baal je als je gewicht hoger is dan je verwacht? Heb je dan ook negatieve gedachten over jezelf? Gedachten als het gaat me niet lukken om mijn ideale gewicht te bereiken? Denk je veel na over wat je nu wel of niet wilt eten? Volg je regelmatig een dieet om af te vallen? Of ga je daarom veel sporten? 

Hoe ziet jouw leven eruit zonder weegschaal?

Wat zou je doen als je niet meer zo bezig bent met je gewicht? Want je bent toch veel meer dan dat?  Waar ben je trots op? Stel dat je tevreden bent met je gewicht en alles is zoals jij dat wilt, hoe voel jij je dan? Welke gedachtes heb je dan over jezelf? En wat doe je dan anders? Waar geniet je dan van? Waaraan zal je dat als eerste merken? Wat heb je nodig om positief over je gewicht en jezelf te denken? Waar wil jij je energie en focus op richten? Wil jij meer zelfvertrouwen krijgen? Weten waarom je eet als je geen trek hebt?  (kijk hier om 17 veel voorkomende redenen om te veel te eten te bekijken)

Verdriet? Troost eten jou?

Verdrietig? Troost eten jou?

Troost eten jou als je verdrietig bent? Je eet niet omdat je trek hebt, maar vanwege een gevoel van verdriet. Als je gaat eten verdwijnt het gevoel van verdriet en voel je je voldaan en getroost. De volgende keer doe je hetzelfde als je verdrietig bent. Het kan een gewoonte worden om te eten om jezelf te troosten. Een gewoonte waardoor je te veel eet.

4 Tips als eten je troost

1. Wanneer troost eten jou?

Ga voor jezelf na op welke momenten je eet als troost. Ben je op zo’n moment alleen of met anderen? Ben je thuis of op je werk, studie, feestje of …..? Is het vooral ’s avonds of overdag? En wat gebeurt er, waardoor je troost nodig hebt? Herken de momenten waardoor jij  gaat eten om jezelf te troosten. En als je deze momenten herkent, dan kun je iets anders gaan doen dan eten.

2. Voel je verdrietig

Stop het nare gevoel niet weg door te gaan eten, maar voel je verdrietig. Het gevoel van verdriet dat je hebt, gaat ook weer voorbij en een huilbui kan je enorm opluchten.

3. Zoek troost

Als je weet dat je jezelf troost met eten, zoek dan andere manieren om jezelf te troosten. Bijvoorbeeld door erover te praten met iemand die je vertrouwd zoals je partner, een vriendin, een vriend, collega, buurvrouw, familie, … Ga op  zoek naar woorden, beelden en / of muziek die je troosten en gebruik deze op momenten dat je verdriet hebt. Schrijf voor jezelf in een schrift alle gedachten die bij je naar boven komen als je je verdrietig  voelt.

4. Wat is de reden van je verdriet?

Ga voor jezelf na hoe het komt dat je een gevoel van verdriet hebt. Waardoor en hoe lang heb je dit gevoel? Heb je geen idee waarom je zo snel verdrietig bent? Het helpt je om alle pijnlijke, verdrietige momenten in je leven op te schrijven. Ga na bij welke beschreven situatie je nu nog verdrietig wordt. Heeft de gebeurtenis van toen te maken met het verdriet van nu? Het helpt je om met iemand, die je vertrouwd over je verdriet te praten. Je kunt je verdriet ook verwerken door het gevoel van verdriet uit te beelden met klei, tekenen, schilderen, beeldhouwen, foto’s maken,  film maken….

Heb jij andere redenen om te eten terwijl je geen trek hebt?

Hier kun je berichten lezen over andere redenen om te eten als je geen trek hebt en waardoor je ontevreden bent over je gewicht.  Volg eetpatronen op Instagram of Facebook, waar regelmatig berichten staan over redenen om te eten als je geen trek hebt.

Wil je graag ontdekken welke gedachten en gevoelens betrokken zijn bij het in stand houden van jouw eetgewoontes? Download meteen: Ontdek in 4 stappen de oorzaak van jouw eetgewoontes

 

Kijk hier of ‘Nieuwe eetpatronen’ iets voor jou is. Neem meteen contact met me op: T: 06-30180602 E: petra@eetpatronen.nl of laat hieronder een bericht achter:

Eet je vaak met social media?

Een tafel met daarop een leeg bord naast een telefoon en een laptop. Je kunt te veel eten door bezig te zijn met social media.

Eet je vaak met social media?

Eet je vaak met social media? Of kijk je tijdens het eten naar een serie of film? En  ga je zo op in wat je ziet, dat je eigenlijk geen idee hebt wat je hebt gegeten? En eigenlijk heb je helemaal niet het gevoel dat je gegeten hebt? Dat kan komen doordat je niet bewust bezig bent met wat je eet. Daardoor voel je ook niet wanneer je genoeg gegeten hebt.  Hier onder staan een aantal redenen  om te eten met Facebook, Instagram, Youtube, Netflix,…  Daarna tips om deze gewoonte te veranderen.

Redenen om met social media te eten.

Je eet met social media omdat:

  • Je alleen eet
  • Facebook, Instagram, Youtube, Netflix,….  kijken ontspannend is
  • Je altijd op de hoogte wilt blijven van wat er op social media gebeurt
  • Je het liefst alles tegelijk wilt doen
  • Facebook, Instagram, Youtube, Netflix,….. een welkome afleiding is van alle stress en spanning
  • Je geen tijd hebt om te eten
  • Het je gewoonte is. Zodra je gaat eten, pak je je telefoon of laptop.
  • Je niet geniet van eten
  • Je tijdens het eten je verveelt

Tips om niet te veel te eten met social media

Herken je één van de hier boven genoemde redenen of heb je een andere reden? En is het eten met social media voor jou een reden om te veel te eten?   Hieronder volgen een aantal tips.

  • Maak eten klaar wat je lekker vindt
  • Eet bewust: let op de kleur, geur en  smaak van eten
  • Neem de tijd om te eten, want het duurt ongeveer 20 minuten voor je via de hersenen een signaal krijgt dat je genoeg gegeten hebt.
  • Zonder telefoon of laptop eten
  • Met anderen eten en tijdens het eten interessante, leuke gesprekken voeren
  • Maak minder eten klaar, zodat je niet te veel eet
  • Heb je last van stress en spanning, ga dan na hoe dit komt zodat je de stress en spanning kan verminderen.

Heb jij andere redenen om te eten terwijl je geen trek hebt?

Hier kun je berichten lezen over andere redenen om te eten als je geen trek hebt. Volg eetpatronen op Instagram of Facebook, waar hierover regelmatig berichten staan.

Wil je ontdekken wat jouw redenen zijn om ontevreden te zijn over je gewicht?

Kijk hier of ‘Nieuwe eetpatronen’ iets voor jou is. Of neem meteen contact met me op: T: 06-30180602 E: petra@eetpatronen.nl of laat hieronder een bericht achter:

Somber, een reden om te eten?

Somber, een reden om te eten?

Een somber gevoel? Hoe herken je somberheid en wat is het verschil met een depressie? Maar ook wat is het verschil tussen een depressie en rouw?

Hoe herken je somberheid?

Als je somber bent, dan:

  • Heb je geen of weinig interesse en belangstelling voor je omgeving
  • Word je niet blij van de dingen die je doet. Ook niet van de dingen, waar je anders zo enthousiast over bent
  • Heb je nergens zin in en beleef je geen of weinig plezier aan je hobby’s, familie, vrienden, werk, studie, ….

Somberheid kan een reden zijn om te eten

Als je een sombere bui hebt, dan kan het een reden zijn om te gaan eten. Je eet niet omdat je trek hebt, maar omdat je:

  • Een gevoel van voldoening krijgt als je eet
  • Je eet om te eten, om bezig te zijn
  • Door te eten voel je je beter (ook al voel je daarna schuld of schaamte)

Vragen over je somberheid

Door de volgende vragen te beantwoorden, kun je meer te weten komen over je somberheid.

  • Hoe vaak heb je last van somberheid? Dit kan af en toe zijn of dagelijks.
  • Wanneer heb je last van somberheid? Bijvoorbeeld ’s avonds.
  • Sinds wanneer heb je sombere gedachten en gevoelens? Sinds de laatste weken of ken je dit al veel langer.
  • Heb je vaker last van  een somber gevoel als je alleen bent of als je je eenzaam voelt?
  • Is er iets in je leven veranderd of gebeurd, waardoor je sombere gevoelens hebt? Somberheid kan ontstaan na een gebeurtenis  zoals bijvoorbeeld werkloosheid, pensionering, kinderen uit huis, ziekte, scheiding of verlies van een dierbare.
  • Heeft je somberheid te maken met ontevredenheid over je leven? Op welke gebieden van je leven ben je wel / niet tevreden? (bv, werk, relatie, familie, vrienden,  hobby…)

Nu je voor jezelf meer weet over jouw somberheid, dan kun je jezelf afvragen of somberheid voor jou een reden is om te gaan eten. Want als jij geen last hebt van somberheid, heb je dan nog een reden om te veel te eten?

Depressie?¹

Zoals je waarschijnlijk wel weet speelt somberheid een rol bij depressie. Daarom staan hieronder een aantal kenmerken om een depressie te herkennen. Bij een depressieve periode:

  • Heb je gedurende het grootste deel van de dag en bijna iedere dag last van een sombere stemming en / of verminderde interesse / plezier in alle activiteiten.
  • Toename of afname in gewicht en/ of eetlust.
  • Gevoelens van waardeloosheid of onterechte schuldgevoelens.
  • Verder kan er sprake zijn van vermoeidheid, concentratieverlies en / of traagheid.
  • Gedachten aan de dood.
  • Door het bovenstaande is er een beperking in het functioneren op het sociale, beroepsmatige en op andere belangrijke terreinen.
  • De oorzaak van de sombere stemming komt niet door een somatische aandoening of door het effect van een middel.

Herken je het bovenstaande en heb je het vermoeden van een depressie, zoek dan professionele hulp

Verschil depressie en rouw¹

Veel van de genoemde kenmerken van depressie kun je ook hebben als je een  verlies mee maakt. Zoals het verlies van een dierbare, ziekte, werk en/ of scheiding. Om het verschil tussen rouw en depressie te herkennen staan hier onder de verschillen tussen rouw en depressie.

  • Bij rouw door het overlijden van een dierbare bijvoorbeeld, neemt de intensiteit van de somberheid af in de loop van dagen en weken. Het verdriet komt bij vlagen terug en gaan vaak gepaard met gedachten en herinneringen over de overledene. Bij een depressieve periode is het  een aanhoudende sombere stemming.
  • De gevoelens bij rouw zijn met name een gevoel van leegheid en verlies.  Bij een depressieve periode gaat het vooral over het verdrietige en ellendige gevoel.
  • Het verdriet bij rouw kan gepaard gaan met positieve emoties en humor. Dit zie je niet bij een depressie.
  • Bij rouw blijft het gevoel van eigenwaarde intact. Er kan wel een gevoel van falen zijn ten opzichte van de overledene. Bijvoorbeeld door gedachten als: had ik maar vaker contact opgenomen. Als er sprake is van een depressieve periode, dan is de eigenwaarde sterk verminderd, wat blijkt uit gevoelens van waardeloosheid en zelfhaat.
  • Als een nabestaande gedachten over de dood heeft, dan heeft het betrekking op de overledene. De gedachten over de dood bij een depressie gaan over het beëindigen van het eigen leven.

Somber, depressie en rouw

Met dit bericht kun je voor jezelf nagaan of somberheid voor jou een reden is om te veel te eten. Daarnaast kun je in dit bericht lezen of je te maken hebt met somberheid, depressie of rouw.

Heb jij andere redenen om te eten terwijl je geen trek hebt?

Is somber niet een reden voor ontevredenheid over je gewicht?  Lees hier de laatste berichten over redenen om te veel te eten.

Download meteen: Ontdek in 4 stappen de oorzaak van jouw eetgewoontesHier kun je berichten lezen over andere redenen om te eten als je geen trek hebt, waardoor je ontevreden bent over je gewicht.  Volg eetpatronen op Instagram of Facebook, waar regelmatig berichten staan over redenen om te eten als je geen trek hebt.

Kijk hier of ‘Nieuwe eetpatronen’ iets voor jou is. Neem meteen contact met me op: T: 06-30180602 E: petra@eetpatronen.nl of laat hieronder een bericht achter:

¹Beknopt overzicht van de criteria DSM-5®, ISBN 9789089532251