Druk op je werk en eten

Druk op je werk en eten

Als je het druk hebt op je werk, dan kan het een reden zijn om te veel te eten of te eten terwijl je geen trek hebt. Ga voor jezelf na hoe je omgaat met eten in zo’n situatie.

Eten als je het druk hebt op je werk

Hoe ga jij om met eten als je het druk hebt op je werk? Want als jij het druk hebt op je werk dan:

  • Vergeet je te eten
  • Neem je de tijd niet om te eten
  • Zodra je even tijd hebt tussen de bedrijven door, dan eet je iets
  • Je eet terwijl je doorgaat met werken

Gevolgen

Als je één van de bovenstaande gewoontes herkent, dan heeft dat gevolgen voor wat je eet en hoeveel je eet op een werkdag.

  • Als je vergeet te eten, dan kan het zijn dat je ’s avonds  thuis bij de maaltijd extra veel eet.
  • Je neemt niet de tijd om te eten waardoor je onbewust eet. Je merkt niet wanneer je genoeg gegeten hebt en voldaan bent, want je bent met iets anders bezig. Hierdoor merk je dat je alles op hebt gegeten zonder het gevoel dat je genoeg gegeten hebt en eigenlijk weet je ook niet hoe het smaakte.
  •  Doordat je geen tijd vrijmaakt  om te eten kies je misschien eerder voor een snelle ongezonde hap.
  • Als je de hele dag druk bent geweest op je werk, dan neem je dit gevoel mee naar huis. Met als gevolg dat je thuis je maaltijd op dezelfde manier eet:  gehaast en snel zonder dat je merkt wanneer je genoeg hebt gegeten.

Als je naar de bovenstaande gevolgen kijkt, dan kan je te veel eten doordat je het druk hebt op je werk.

Tips

Om te voorkomen dat je te veel eet met de drukte op je werk, volgen hieronder een aantal tips

  • Maak tijd vrij en neem de tijd om rustig te eten op je werk.
  • Eet bewust: Hoe ziet, ruikt en smaakt je eten?
  • Eet met anderen, zodat je gezamenlijk tijd vrijmaakt om te eten.
  • Is de werkdruk voor jou te hoog?
    • Wat kun je zelf doen om de werkdruk te verlagen?
    • Praat erover met je collega’s en leidinggevende
    • Hoe kunnen anderen jou helpen om de werkdruk te verlichten?
  • Laat de drukte van je werk op je werk en neem het niet mee naar huis.

    Wil jij de oorzaak ontdekken van jouw eetgewoontes?

    Download meteen: Ontdek in 4 stappen de oorzaak van jouw eetgewoontes

    Heb jij andere redenen om te eten terwijl je geen trek hebt?

    Hier kun je berichten lezen over andere redenen om te eten als je geen trek hebt en waardoor je ontevreden bent over je gewicht.  Volg eetpatronen op Instagram of Facebook, waar regelmatig berichten staan over redenen om te eten als je geen trek hebt.

    Kijk hier of ‘Nieuwe eetpatronen’ iets voor jou is. Neem meteen contact met me op: T: 06-30180602 E: petra@eetpatronen.nl of laat hieronder een bericht achter:

 

 

Waarom eet je altijd je bord leeg?

Waarom eet je altijd je bord leeg?

Wat is de reden om je bord altijd leeg te eten?

Aan mensen heb ik gevraagd of ze hun bord altijd leegeten. Daarop kreeg ik heel vaak het antwoord ja. Vervolgens vroeg ik waarom ze hun bord altijd leegeten. Dit zijn de antwoorden:

  • Dat weet ik niet
  • Dat heb ik zo geleerd
  • Ik heb er voor betaald
  • Uit beleefdheid
  • Het geeft een gevoel van voldoening als je bord leeg is
  • Uit gewoonte
  • Ik heb trek
  • Dan kan ik iets anders gaan doen
  • Ik wil geen eten weggooien
  • Onder druk van anderen, die vinden dat ik mijn bord leeg moet eten
  • Ik wil geen restjes bewaren

Herken jij redenen van deze lijst of heb jij een andere reden om de lijst aan te vullen? Laat het me weten.

Eet je te veel omdat je je bord altijd leeg eet?

Als je altijd je bord leeg eet, dan kan het een reden zijn om te veel te eten. Dan eet je tot je bord leeg is, ook al heb je het gevoel dat je genoeg gegeten hebt. Of je schept nog een keer op, want je wilt geen eten weggooien. Het zijn eetgewoontes, waardoor je eet terwijl je geen trek meer hebt.

Tips om minder te eten

Hieronder volgen een aantal tips om minder te eten en toch je bord leeg te eten. Althans als het voor jou een reden is om ontevreden te zijn met je gewicht of je zelf het gevoel hebt dat je daardoor te veel eet.

  1. Maak minder eten klaar
  2. Gebruik een kleiner bord
  3. Schep minder eten op
  4. Schep maar één keer op
  5. Eet bewust: kijk, ruik en proef wat je eet
  6. Neem de tijd om te eten, want het duurt ongeveer 20 minuten voordat je het signaal krijgt dat je genoeg gegeten hebt
  7. Bespreek met anderen waarom je je bord niet leegeet, waarom je minder wilt eten of waarom jij je bord altijd leeg eet

Wil jij de oorzaak ontdekken van jouw eetgewoontes?

Download meteen: Ontdek in 4 stappen de oorzaak van jouw eetgewoontes

Heb jij andere redenen om te eten terwijl je geen trek hebt?

Hier kun je berichten lezen over andere redenen om te eten als je geen trek hebt en waardoor je ontevreden bent over je gewicht.  Volg eetpatronen op Instagram of Facebook, waar regelmatig berichten staan over redenen om te eten als je geen trek hebt.

Wil jij jouw redenen ontdekken van jouw eetgewoontes?

Kijk hier of ‘Nieuwe eetpatronen’ iets voor jou is. Neem meteen contact met me op: T: 06-30180602 E: petra@eetpatronen.nl of laat hieronder een bericht achter:

Stress

 Stress, een reden om te eten?

Eet jij vanwege stress? En stapelt jouw stress zich dagelijks op? Eet je hierdoor meer dan je wilt? Ben je daardoor ontevreden met je gewicht? Lees dan deze 4 tips, zodat je weet wat je kunt doen.

1. Herken stress

Behalve eten, kun je ook andere signalen bij jezelf waarnemen als je gestrest bent. Deze signalen kunnen je helpen om stress te herkennen in bepaalde situaties. Kijk maar in de lijst met veel voorkomende signalen welke jij hiervan herkend.

  • Snel geïrriteerd
  • Onvriendelijk
  • Hoofdpijn
  • Meer zelfkritiek
  • Sneller boos
  • Nek- en rugklachten
  • Doorgaan, niet meer ontspannen
  • Dingen vergeten
  • Piekeren
  • Je zorgen maken
  • Slaapproblemen
  • Opgejaagdheid
  • Geen zin
  • Gespannen spieren
  • Emotioneel

Herken jij deze signalen of heb je andere signalen waardoor je weet dat je gestrest bent?  Als jij jouw signalen herkent, dan kun je nu verder gaan ontdekken waardoor ze ontstaan.

2. Oorzaak

Wat zorgt er nu eigenlijk voor dat jij je gestrest bent waardoor je al die signalen krijgt? Want als je weet waardoor het komt, dan kun je daar iets aan doen. Zoals je hieronder ziet, zijn er 4 gebieden die mensen veelal stress geeft.

  • Werk
    • Ongelukkig in je werk
    • Hoge werkdruk of te veel verantwoordelijkheid
    • Slecht management
    • Onzekerheid baan
  • Relatie met je partner, kinderen en/of familie waarbij je het volgende merkt:
    • Irritatie
    • zorgen
    • ruzie
    • verdriet
    • ongeduld
  • Geld: geldproblemen
  • Onzekerheid
    • Ziekte
    • Ingrijpende gebeurtenissen
    • Angst, somber, verdriet, schuldgevoel, …

Herken jij  één of meerdere gebieden, waardoor je regelmatig gestrest bent?    Dan kun je voor jezelf nagaan wat je kunt doen om de stress op de verschillende gebieden te verminderen. Hieronder staan manieren om het anders te doen.

3. Praten

Als je gestrest wordt in bepaalde situaties of met bepaalde personen, ga dan hierover in gesprek met degene die het betreft. Maar heb je een reden om dit niet te doen? Praat er dan over met iemand die je vertrouwt en ga op zoek naar oplossingen om de relatie en de situatie te veranderen en te verbeteren.

4. Ontspanning en afleiding

Als je jouw signalen van stress herkent, probeer je dan te ontspannen, door:

  • Ontspan door 3x diep adem te halen
  • Ga een kwartiertje wandelen
  • Ga sporten
  • Zoek afleiding, bijvoorbeeld door je email, social media of een spelletje te spelen.

Hoe vaak sta jij op de weegschaal?

Hoe vaak weeg jij je? een foto van een weegschaal

Hoe vaak sta jij op de weegschaal?

Hoe vaak weeg jij je? Iedere dag, iedere week, iedere maand of vermijd je de weegschaal zoveel mogelijk? Ben je bang voor het getal wat je gewicht aangeeft? Is het getal op de weegschaal voor jou zo belangrijk? Heeft het getal invloed op je humeur? Voel je je goed als het getal lager is dan je verwacht? Of baal je als je gewicht hoger is dan je verwacht? Heb je dan ook negatieve gedachten over jezelf? Gedachten als het gaat me niet lukken om mijn ideale gewicht te bereiken? Denk je veel na over wat je nu wel of niet wilt eten? Volg je regelmatig een dieet om af te vallen? Of ga je daarom veel sporten? 

Hoe ziet jouw leven eruit zonder weegschaal?

Wat zou je doen als je niet meer zo bezig bent met je gewicht? Want je bent toch veel meer dan dat?  Waar ben je trots op? Stel dat je tevreden bent met je gewicht en alles is zoals jij dat wilt, hoe voel jij je dan? Welke gedachtes heb je dan over jezelf? En wat doe je dan anders? Waar geniet je dan van? Waaraan zal je dat als eerste merken? Wat heb je nodig om positief over je gewicht en jezelf te denken? Waar wil jij je energie en focus op richten? Wil jij meer zelfvertrouwen krijgen? Weten waarom je eet als je geen trek hebt?  (kijk hier om 17 veel voorkomende redenen om te veel te eten te bekijken)

Waarom je te veel eet?

Welke reden ligt op jouw bord om te veel te eten?

Waarom je te veel eet

Een aantal redenen hebben te maken met gewoontes, zoals eten met je telefoon. Andere  redenen hebben te maken met gevoelens, zoals eten omdat je verdrietig bent. Je eet niet omdat je trek hebt maar om een andere reden. Door te gaan eten voel je je  in het begin beter. Maar als je te veel eet, dan krijg je daarna spijt, je  voelt je schuldig of gefrustreerd. Als je weet wat de reden is waarom je eet als je geen trek hebt, dan kun je jouw eetgewoontes van te veel eten veranderen.

4 Tips om erachter te komen waarom je te veel eet

1. Ga na wanneer je eet terwijl je geen trek hebt

Hoe kun je de momenten herkennen dat je eet vanwege een andere reden dan trek? Hier kom je achter door bij alles wat je eet jezelf de vraag te stellen: heb ik trek of eet ik vanwege een andere reden? Ook na het eten stel je  jezelf de vraag of je je voldaan voelt of heb je  gevoelens van spijt, schuld en frustratie? Door deze vragen kom je er achter wanneer je eet vanwege een andere reden dan trek.

2. In welke situaties eet je te veel

Vraag jezelf af in welke situaties je eet terwijl je geen trek hebt.  Bijvoorbeeld op je werk, als je voor de tv zit, als je moe thuis komt van je werk, alleen bent of als je stress hebt?

3. Redenen om te eten

Hieronder staan 17 veel voorkomende redenen van mensen om te eten vanwege een andere reden dan trek. Welke redenen herken jij?

Je hebt de neiging te veel te eten als je:

  1. gehaast en voortdurend bezig bent
  2. het druk hebt op je werk
  3. uiteten gaat
  4. moe bent
  5. in gezelschap van andere mensen eet
  6. te weinig geslapen hebt
  7. voor de computer of tv zit of met je mobiel
  8. een bord eten voor je hebt staan en je het gevoel hebt dat je het bord helemaal leeg moet eten
  9. gestresst bent
  10. negatieve gedachten hebt over je lichaam
  11. je eenzaam voelt
  12. somber voelt
  13. je onaantrekkelijk voelt
  14. leegte voelt
  15. angstig voelt
  16. bezorgd bent
  17. verdrietig voelt (en getroost wilt worden)

4. Doe wat anders

Als je weet wat jouw reden is om te veel te eten, doe dan iets anders. Ga in die bepaalde situaties iets anders doen dan eten. Bijvoorbeeld een goede vriendin bellen, buiten wandelen, iets positiefs over jezelf schrijven, een spelletje, social media, ….. iets wat je afleid. Ga iets doen waardoor je niet gaat eten.

Welke reden ligt op jouw bord, waardoor je ontevreden bent met je gewicht?

Inspiratiebron voor redenen waarom je te veel eet:

‘Waarom eet je te veel’, door Deepak Chopra