Denken en eten

Denken en eten

Eten en denken

Denken heeft invloed op wat en hoeveel we eten en hoe we ons voelen. We hebben veel gedachten bij het eten zowel voor, tijdens als na het eten.

Gedachten vóór het eten

Je kunt gaan eten omdat je gewoon trek hebt. Maar je kunt ook gaan eten door bepaalde gedachten. Bijvoorbeeld als beloning, omdat je iets lekkers verdiend hebt. Omdat je iets bereikt hebt of omdat iets juist niet gelukt is.

Denken en te veel eten

Ook tijdens het eten denken we. Gedachten kunnen ervoor zorgen dat we doorgaan met eten, terwijl we geen trek hebben. Gedachten als ‘het maakt nu niet meer uit’, ‘ik kan net zo goed doorgaan’, ‘ik ben toch al te zwaar, dus..’ of ‘ik eet de laatste restjes wel op’, kunnen ervoor zorgen dat je te veel eet. Waardoor je misselijkheid voelt of een gevoel van te veel gegeten hebt.

Na het eten – gedachten

Veel van onze gedachten ontstaan vaak juist na het eten (berouw komt na de zonde). Vooral als je het gevoel hebt te veel gegeten te hebben, dan krijg je spijt, je schaamt je of je voelt je schuldig. Hierbij heb je vooral gedachten als bijvoorbeeld: ‘had ik maar niet zoveel gegeten’, ‘waarom kon ik niet stoppen’, ‘het lukt me niet’, ‘ ik ben te dik’ en ‘wat zullen anderen wel niet van me denken’

Gevoelens en denken

Waarschijnlijk is het je opgevallen dat je gedachten te maken hebben met je gevoel. Op het moment dat je denkt dat je niet goed genoeg bent, voel je je ook onzeker. En op het moment dat je je onzeker voelt, denk je vaak dat je het niet kunt. Als je weet welke gedachten en gevoelens bij jou spelen wat eten betreft, dan kun je deze wisselwerking gaan veranderen.

Wil je graag inzicht in jouw gedachten en de invloed hiervan op jouw gevoelens? Boek dan een gratis telefonische sessie afvallen-door-inzicht sessie.

Wil je meer lezen over de redenen om te veel te eten? Klik hier.

  • Kijk hier of ‘Nieuwe eetpatronen’ iets voor jou is. Neem meteen contact met me op: T: 06-30180602 E: petra@eetpatronen.nl of laat hieronder een bericht achter:

 

Eetgewoonten herkennen

Eetgewoonten herkennen

Eetgewoonte

Een eetgewoonte herhaal je vaak, zonder er bij na te denken. Iedereen heeft eetgewoonten die goed voor je zijn, zoals eten als je trek hebt. Na het eten voel je je dan goed en voldaan. Maar er zijn ook eetgewoonten waarbij je na het eten schuld, spijt en / of frustratie voelt. Dit kan komen doordat je meer eet dan je wilt of verkeerde dingen eet waarvan je wel weet dat ze niet goed voor je zijn. Om deze eetgewoonten aan te pakken, is het belangrijk om inzicht te hebben in welke eetgewoonten je hebt en welke je wilt veranderen. Door een paar dagen  alles wat je eet te fotograferen  en / of op te schrijven, kom je erachter welke eetgewoonten je hebt.

Welke eetgewoonte wil je veranderen?

Stel jezelf tijdens en na het eten de volgende vragen:

  • Eet ik omdat ik trek heb of heb ik een andere reden?
  • Vind ik het eten lekker en geniet ik ervan?
  • Voel ik me na het eten prettig en voldaan?
  • Heb ik een gevoel van spijt, schuld en/of frustratie over wat ik gegeten heb?

Na het bijhouden van jouw eetmomenten, herken je misschien wel patronen. Eet je bijvoorbeeld meer als je afgeleid bent door je mobiele telefoon? Eet je omdat je je verveelt of omdat je je verdrietig voelt? En voel je je daarna schuldig? Als je na eten een gevoel van spijt, schuld en / of frustratie hebt, dan eet je hoogst waarschijnlijk om een andere reden dan dat je trek hebt. Zodra je een goed beeld hebt van wat jouw eetgewoonten zijn, kan je voor jezelf besluiten welke eetgewoonten je wilt veranderen. Daarvoor is het belangrijk om inzicht te hebben in de oorzaak van jouw eetgewoonten. Factoren die hierbij een rol spelen zijn gedachten, gevoelens en behoeftes. 

Welke eetgewoonte wil jij graag veranderen?

Wil je meer lezen over de redenen die mensen hebben om te eten als ze geen trek hebben? Klik hier.

  • Kijk hier of ‘Nieuwe eetpatronen’ iets voor jou is. Neem meteen contact met me op: T: 06-30180602 E: petra@eetpatronen.nl of laat hieronder een bericht achter:

 

Verdriet? Troost eten jou?

Verdrietig? Troost eten jou?

Troost eten jou als je verdrietig bent? Je eet niet omdat je trek hebt, maar vanwege een gevoel van verdriet. Als je gaat eten verdwijnt het gevoel van verdriet en voel je je voldaan en getroost. De volgende keer doe je hetzelfde als je verdrietig bent. Het kan een gewoonte worden om te eten om jezelf te troosten. Een gewoonte waardoor je te veel eet.

4 Tips als eten je troost

1. Wanneer troost eten jou?

Ga voor jezelf na op welke momenten je eet als troost. Ben je op zo’n moment alleen of met anderen? Ben je thuis of op je werk, studie, feestje of …..? Is het vooral ’s avonds of overdag? En wat gebeurt er, waardoor je troost nodig hebt? Herken de momenten waardoor jij  gaat eten om jezelf te troosten. En als je deze momenten herkent, dan kun je iets anders gaan doen dan eten.

2. Voel je verdrietig

Stop het nare gevoel niet weg door te gaan eten, maar voel je verdrietig. Het gevoel van verdriet dat je hebt, gaat ook weer voorbij en een huilbui kan je enorm opluchten.

3. Zoek troost

Als je weet dat je jezelf troost met eten, zoek dan andere manieren om jezelf te troosten. Bijvoorbeeld door erover te praten met iemand die je vertrouwd zoals je partner, een vriendin, een vriend, collega, buurvrouw, familie, … Ga op  zoek naar woorden, beelden en / of muziek die je troosten en gebruik deze op momenten dat je verdriet hebt. Schrijf voor jezelf in een schrift alle gedachten die bij je naar boven komen als je je verdrietig  voelt.

4. Wat is de reden van je verdriet?

Ga voor jezelf na hoe het komt dat je een gevoel van verdriet hebt. Waardoor en hoe lang heb je dit gevoel? Heb je geen idee waarom je zo snel verdrietig bent? Het helpt je om alle pijnlijke, verdrietige momenten in je leven op te schrijven. Ga na bij welke beschreven situatie je nu nog verdrietig wordt. Heeft de gebeurtenis van toen te maken met het verdriet van nu? Het helpt je om met iemand, die je vertrouwd over je verdriet te praten. Je kunt je verdriet ook verwerken door het gevoel van verdriet uit te beelden met klei, tekenen, schilderen, beeldhouwen, foto’s maken,  film maken….

Heb jij andere redenen om te eten terwijl je geen trek hebt?

Hier kun je berichten lezen over andere redenen om te eten als je geen trek hebt en waardoor je ontevreden bent over je gewicht.  Volg eetpatronen op Instagram of Facebook, waar regelmatig berichten staan over redenen om te eten als je geen trek hebt.

Wil je graag ontdekken welke gedachten en gevoelens betrokken zijn bij het in stand houden van jouw eetgewoontes? Download meteen: Ontdek in 4 stappen de oorzaak van jouw eetgewoontes

 

Kijk hier of ‘Nieuwe eetpatronen’ iets voor jou is. Neem meteen contact met me op: T: 06-30180602 E: petra@eetpatronen.nl of laat hieronder een bericht achter:

Somber, een reden om te eten?

Somber, een reden om te eten?

Een somber gevoel? Hoe herken je somberheid en wat is het verschil met een depressie? Maar ook wat is het verschil tussen een depressie en rouw?

Hoe herken je somberheid?

Als je somber bent, dan:

  • Heb je geen of weinig interesse en belangstelling voor je omgeving
  • Word je niet blij van de dingen die je doet. Ook niet van de dingen, waar je anders zo enthousiast over bent
  • Heb je nergens zin in en beleef je geen of weinig plezier aan je hobby’s, familie, vrienden, werk, studie, ….

Somberheid kan een reden zijn om te eten

Als je een sombere bui hebt, dan kan het een reden zijn om te gaan eten. Je eet niet omdat je trek hebt, maar omdat je:

  • Een gevoel van voldoening krijgt als je eet
  • Je eet om te eten, om bezig te zijn
  • Door te eten voel je je beter (ook al voel je daarna schuld of schaamte)

Vragen over je somberheid

Door de volgende vragen te beantwoorden, kun je meer te weten komen over je somberheid.

  • Hoe vaak heb je last van somberheid? Dit kan af en toe zijn of dagelijks.
  • Wanneer heb je last van somberheid? Bijvoorbeeld ’s avonds.
  • Sinds wanneer heb je sombere gedachten en gevoelens? Sinds de laatste weken of ken je dit al veel langer.
  • Heb je vaker last van  een somber gevoel als je alleen bent of als je je eenzaam voelt?
  • Is er iets in je leven veranderd of gebeurd, waardoor je sombere gevoelens hebt? Somberheid kan ontstaan na een gebeurtenis  zoals bijvoorbeeld werkloosheid, pensionering, kinderen uit huis, ziekte, scheiding of verlies van een dierbare.
  • Heeft je somberheid te maken met ontevredenheid over je leven? Op welke gebieden van je leven ben je wel / niet tevreden? (bv, werk, relatie, familie, vrienden,  hobby…)

Nu je voor jezelf meer weet over jouw somberheid, dan kun je jezelf afvragen of somberheid voor jou een reden is om te gaan eten. Want als jij geen last hebt van somberheid, heb je dan nog een reden om te veel te eten?

Depressie?¹

Zoals je waarschijnlijk wel weet speelt somberheid een rol bij depressie. Daarom staan hieronder een aantal kenmerken om een depressie te herkennen. Bij een depressieve periode:

  • Heb je gedurende het grootste deel van de dag en bijna iedere dag last van een sombere stemming en / of verminderde interesse / plezier in alle activiteiten.
  • Toename of afname in gewicht en/ of eetlust.
  • Gevoelens van waardeloosheid of onterechte schuldgevoelens.
  • Verder kan er sprake zijn van vermoeidheid, concentratieverlies en / of traagheid.
  • Gedachten aan de dood.
  • Door het bovenstaande is er een beperking in het functioneren op het sociale, beroepsmatige en op andere belangrijke terreinen.
  • De oorzaak van de sombere stemming komt niet door een somatische aandoening of door het effect van een middel.

Herken je het bovenstaande en heb je het vermoeden van een depressie, zoek dan professionele hulp

Verschil depressie en rouw¹

Veel van de genoemde kenmerken van depressie kun je ook hebben als je een  verlies mee maakt. Zoals het verlies van een dierbare, ziekte, werk en/ of scheiding. Om het verschil tussen rouw en depressie te herkennen staan hier onder de verschillen tussen rouw en depressie.

  • Bij rouw door het overlijden van een dierbare bijvoorbeeld, neemt de intensiteit van de somberheid af in de loop van dagen en weken. Het verdriet komt bij vlagen terug en gaan vaak gepaard met gedachten en herinneringen over de overledene. Bij een depressieve periode is het  een aanhoudende sombere stemming.
  • De gevoelens bij rouw zijn met name een gevoel van leegheid en verlies.  Bij een depressieve periode gaat het vooral over het verdrietige en ellendige gevoel.
  • Het verdriet bij rouw kan gepaard gaan met positieve emoties en humor. Dit zie je niet bij een depressie.
  • Bij rouw blijft het gevoel van eigenwaarde intact. Er kan wel een gevoel van falen zijn ten opzichte van de overledene. Bijvoorbeeld door gedachten als: had ik maar vaker contact opgenomen. Als er sprake is van een depressieve periode, dan is de eigenwaarde sterk verminderd, wat blijkt uit gevoelens van waardeloosheid en zelfhaat.
  • Als een nabestaande gedachten over de dood heeft, dan heeft het betrekking op de overledene. De gedachten over de dood bij een depressie gaan over het beëindigen van het eigen leven.

Somber, depressie en rouw

Met dit bericht kun je voor jezelf nagaan of somberheid voor jou een reden is om te veel te eten. Daarnaast kun je in dit bericht lezen of je te maken hebt met somberheid, depressie of rouw.

Heb jij andere redenen om te eten terwijl je geen trek hebt?

Is somber niet een reden voor ontevredenheid over je gewicht?  Lees hier de laatste berichten over redenen om te veel te eten.

Download meteen: Ontdek in 4 stappen de oorzaak van jouw eetgewoontesHier kun je berichten lezen over andere redenen om te eten als je geen trek hebt, waardoor je ontevreden bent over je gewicht.  Volg eetpatronen op Instagram of Facebook, waar regelmatig berichten staan over redenen om te eten als je geen trek hebt.

Kijk hier of ‘Nieuwe eetpatronen’ iets voor jou is. Neem meteen contact met me op: T: 06-30180602 E: petra@eetpatronen.nl of laat hieronder een bericht achter:

¹Beknopt overzicht van de criteria DSM-5®, ISBN 9789089532251